FBW A B C

[...] 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:121 UDO: 65 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIe przebyte. Cykle 8.TRENING:obecnie FBW 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 tyg 11.POZIOM BF 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

NWitam, Sorki ze pisze w tyk dziale poniewarz w dziale trening dla poczatkujacych nie doczekalem sie odpowiedzi. Otoz szukam planu wczesniej cwiczylem na splicie progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten [...]

[...] - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Witam ponownie. Po 6 tygodniach zakonczylem FBW. Dzieki treningowi i diecie przybylo 5kg, Niestety nie zrobilem fotek dla porownania - moze nastepnym razem Zmieniony przez - oggy17 w dniu 2008-03-29 07:02:57

hey mam pytanie.cwicze juz ok 1 roku i chciałbym sie dowiedziec cos o splicie 4 dniowym. cwiczyłem juz 3 dniowy i fbw a odnosnie 4 dniowego to chciałbym wiedziec czy np pasuje takie połaczenie PON: kla,bic WTO : ple,tric -odnosnie tych 2 dni to słyszałem ze takie połaczenie podobno lep[iej wchodzi na łapy jak sie chce miec wieksze a dokładniej [...]

[...] pół roku nie różni się w żaden sposób od tego co było na początku. Wykonuje rozpiętki i wyciskanie hantlami 2x 8kg. W 3 seriach po 12 powtórzeń. Czy zamienić to na pompki ? Czy ciężar jest za mały. Nie mam dostępu do drążka tylko hantle i ławka. Może robić typowy FBW. Zbytnio się nie znam i czy są jakieś gotowe plany na hantle i ławkę. Pozdrawiam

[...] na low carb high fat . Ułożyłem sobie taką dietę , co o niej sądzicie ? Ilośc węgli wydaję mi się że wystarczy by zapewnić odpowiednią prace tarczycy . Trenuje 4x w tyg FBW + bilans ujemny bedę wyrabiał dodawaniem interwałów zacznę od 4x15 (1:1). Aktualna waga : 95 kg Wzrost 183 Bf : ok 15% . Cel : 90 Chyba ze nie będę zadowolony to niżej [...]

Witam jestem początkujący mam 17lat warze 70kg wzrost 172cm. Zakupiłem sobie właśnie ławeczkę ze wszystkim. Brakują mi tylko hantle i mam takie pytanie co będzie dla mnie leprze split czy fbw? Nie wiem dokładnie czy chce robić masę czy rzeźbę co by było leprze przy tej wadze i wzroście. A i bym prosił o podanie jakiegoś planu treningowego aby były [...]

Siema Jestem nowy i mam wieki dylemat muszę ustawić dietę Słuchajcie na ta chwile mam dietę od chłopa odemnie z siłki Tylko tak trochę nie jestem przekonany I liczę na pomoc od was każda informacje która uzyskam Chccem wprowadzić w życie tak ze proszę bez spinania DorZucam foto i pytanie to lc czy Lw? Aktualnie 100 i jakieś 22 fatu Trening [...]

[...] pierwotny plan mialem taki zeby jechac 4x w tygodniu splitem z wieksza iloscia powtorzen i oprocz tego 3x w tygodniu aeroby... ale zacząłem czytac i mysle czy mzoe dac jakis FBW... DOdam jeszze ze mam troche do zrzucenia... mysle ze ponad 5kg będzie i planuje 6 tygodniowy cykl, prosże o rady kompetentnych ludzi :) z góry dzięki, pozdrawiam!

[...] początkującym, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i pozbyć się brzucha, praca biurowa, brak aktywności fizycznej. Ze względu na brak siłowni, zacząłem ćwiczyć w domu FBW, trening trzy razy w tygodniu. Czy poniższy plan pomoże mi nabrać formy? Ćwiczenia: 1. Przysiady 3x20 2. Pompki 3x15 3. Brzuszki 3x15 4. Unoszenie nóg leżąc 3x15 5. [...]

Witam od nowego miesiąca wracam na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem 4mieś.Podczas gdy nie chodziłem na nią ćwiczyłem w domu "Treningiem Domatora" I teraz sie zastanawiam od czego zacząć. Czy moge np. Zacząć od splitu czy zacząc od FBW ?? Pozdro.

[...] moją pierwszą serie a mianowicie ACT Byly to 2 miesiace sumiennych i wyczerpujacych treningow. Mam zamiar teraz tydzien odpocząć od siłowni a następnie zacząć serię FBW jak wczesniej mi doradzono. Mam ulozona odpowiedia diete, ale oprocz niej chcial bym zaczac brac jakies odzywki... jeden kolega doradza Nitrobolon... drugi za to Masakre [...]

Witam wszystkich. Planuje przejść na trening fbw , zależy mi na rozwoju siły w ćwiczeniach tj. ławka pozioma , przysiad, martwy ciąg , ohp. Czy zamieszczony poniżej plan treningowy się nadaje? Z góry dziękuję za pomoc oraz liczę na cenne sugestie. Pozdrawiam Plan: Trening A Przysiad- 5x5 Ławka pozioma- 5x5 Wiosłowanie w opadzie sztanga 4x [...]

Witam cwicze na silowni fbw plan mam bardzo dobry,cialo fajnie sie pompuje jetsem zadowolony, w bicu 42 cm ,nie zebym byl mocno zalany tluszczem ale nie wiem co teraz waze 96 kg mam bmi 27 i nie wiem co dalej czy 1.ulozyc dobra diete na mase i dojechac gdzies do 105 i pozniej sie rzezbic 2.uzlozyc diete redukcyjna,gubic ok 10 kg i pozniej ulozyc [...]

[...] cm 74 kg, teraz ważę przy wzroście 178 68 kg, mam 16 lat (rocznikowo 17), dodam, że wolno dojrzewam jeżeli to ma jakieś znaczenie. Przejdźmy do sedna, chcę ułożyć trening FBW 4 dniowy, i starać się żeby waga nie szła już w dół ale nie wiem jak się za to zabrać czytałem o wielu metodach treningów, ale nie wiem, które są najskuteczniejsze [...]

Witajcie! Od razu do rzeczy: dieta 500 kcal mniej, trzymana w 100%, dobrze ułożona i sprawdzona m.in. na forum. Siłownia 3 razy w tygodniu FBW, 3 razy HIIT, czasem jakiś basen się trafi. I tak od 3 tygodni, a waga niecały kilogram w dół. Co prawda po pasku czuję, że w brzuchu jest mniej, no ale waga stoi praktycznie. Co dziwne, siła bardzo [...]

Witam staram się prowadzić takie o to fbw: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Lecz z powodów problemów ze stawem kolanowym boje [...]

[...] zgubienie niepotrzebnych kg? jak to wyglada? cwicze juz jakis czas i niby postepy sa ale domyslam sie ze na pewno nie takie jak u 20-to latka, a nie chce brac zadnego badziewia bo szkoda mi zdrowia, diete mam na mase i staram sie jej trzymac, a co do cwiczen to robie FBW z tym ze tylko dwa razy w tygodniu, wiec jakie mam szanse??? z gory dziekuje

witam. ćwicze od 4 miesięcy i zamierzam zacząć stosować diete. warzę 75 kg, 180wzrostu, 17 lat. ćwiczę fbw 3 rzy w tygodniu. na dietę niemem za dużo kasy więc przedstawia się to tak: 6:40 śniadanie: płatki owsiane na mleku 100g szkoła- bułka z serem, warzywami obiad: ziemniaki + mięso + warzywa ok 18:00 ryż 100g + 250ml mleka kolacja: 2 jajka + [...]

Witam, proszę fachowców o sprawdzenie treningu ułożoznego tak na szybko Trening FBW 3x/tydzień, cel masa, dieta jest, staż rok 1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10 2.Plecy - wyciąg/wiosło - zmiana co trening - 2x10 3.Martwy ciąg/przysiad - zmiana co trening - 2x10 4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12 5.Łydki - wspięcia na palce 3x20 Można [...]